اخبار استرس‌زا، از جنایات محلی گرفته تا نگرانی‌های بهداشتی و وضعیت سیاسی، می‌تواند تأثیرات منفی زیادی داشته باشد. این استرس بیش از حد ممکن است باعث تغییر در الگوهای خواب و خوردن، تشدید مشکلات سلامت روان و کاهش تمرکز شود.
در حالی که به‌روز ماندن در اخبار محلی و ملی مهم است، کارشناسان عقیده دارند که دریافت بیش از حد اخبار می‌تواند بر سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما تأثیر بگذارد. جریان مداوم گزارش‌های هیجان‌انگیز می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد و علائمی مانند اضطراب و مشکل خواب ایجاد کند.
برای حفظ تعادل بین آگاهی و سلامت روان، باید مراقب میزان دریافت اخبار باشید. حتی اگر اخبار به عنوان صدای پس‌زمینه باشد، می‌تواند تأثیر منفی بر روان شما داشته باشد. قرار گرفتن مداوم در معرض اطلاعات منفی می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کند و هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را ترشح کند که این امر می‌تواند منجر به علائمی مانند خستگی، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب شود.
مطالعات نشان داده‌اند که تماشای محتوای منفی می‌تواند تنها پس از ۱۴ دقیقه باعث افزایش اضطراب و غم شود. کنار آمدن با اخبار منفی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با استفاده از چندین استراتژی می‌توانید تأثیر آن را کاهش داد و تعادل بین آگاهی و سلامت روان برقرار کرد، به طور مثال:
محدود کردن زمان دریافت اخبار: سعی کنید زمان مشخصی را برای تماشای اخبار تعیین کنید و از تماشای مداوم آن خودداری کنید. مثلاً کمتر از ۳۰ دقیقه در روز.
انتخاب منابع معتبر: از منابع خبری معتبر و متعادل استفاده کنید که اطلاعات دقیق و بدون اغراق ارائه می‌دهند.
برنامه‌ریزی «زمان نگرانی»: زمانی را در روز برای مرور اخبار و نگرانی‌های خود اختصاص دهید و بعد از آن به فعالیت‌های دیگر بپردازید.
تمرکز بر اخبار مثبت: سعی کنید به دنبال اخبار مثبت و الهام‌بخش نیز باشید تا تعادل برقرار شود.
فعالیت‌های مثبت پس از تماشای اخبار: بعد از تماشای اخبار، کاری انجام دهید که به شما احساس خوبی بدهد، مانند پیاده‌روی، ورزش، یا صحبت با یک دوست.
استفاده از خبرنامه‌ها و پادکست‌ها: به جای تماشای مداوم تلویزیون، می‌توانید در خبرنامه‌ها یا پادکست‌های خبری مشترک شوید که به طور خلاصه و مفید اخبار را ارائه می‌دهند.
ارزیابی احساسات خود: قبل و بعد از تماشای اخبار، احساسات خود را بسنجید و اگر احساس اضطراب یا ناراحتی می‌کنید، میزان دریافت اخبار خود را کاهش دهید.
مرزگذاری با افراد و منابع استرس‌زا: اگر افرادی در اطراف شما هستند که دائماً اخبار منفی را به اشتراک می‌گذارند، سعی کنید مرزهایی برای خود تعیین کنید و از آن‌ها بخواهید موضوع را تغییر دهند.
تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش: تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
گفتگو با یک متخصص: اگر احساس می‌کنید که اخبار منفی به شدت بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارند، مشاوره با یک متخصص سلامت روان می‌تواند مفید باشد.
