چه کسانی باید سیگار را ترک کنند

هر آن چه یک فرد سیگاری باید بداند

سیگار تنها برای فرد سیگاری خطرناک نیست، بلکه کسانی هم که در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند نیز در خطر هستند. اگر شما سیگاری هستید، خود و خانواده‌ی خود را در معرض خطراتی بسیار جدی قرار داده‌اید.   

مصرف سیگار مرگ‌آور است

هر کسی که در اسارت اعتیاد به نیکوتین است باید نجات پیدا کند و از افزایش خطرات سلامتی ناشی از این عادت مضر پیشگیری کند. زنان باردار یا زنانی که می خواهند باردار شوند اما طوری به سیگار معتادند که حتی تصور ترک آن نیز برایشان دشوار است. کسانی که می خواهند احتمال حمله های مهلک قلبی ناشی از سیگار کشیدن را کاهش دهند. مردان و زنانی که می خواهند زنده و سالم بمانند تا بزرگ شدن فرزندان، نوه ها و حتی نتیجه هایشان را ببینند. میانسالانی که از هزینه کردن برای سیگار خسته شده و تصمیم گرفته اند این پول را برای دوران بازنشستگی خود پس انداز کنند.

چرا ترک سیگار دشوار است

برای بسیاری از افراد سیگار کشیدن نوعی اعتیاد است. سیگار دارای نیکوتین است و نیکوتین، بسیار اعتیادآور است. سیگار کشیدن، نیکوتین را به مغز مصرف کننده می‌فرستد و سپس مغز مصرف کننده مواد شیمیایی خاصی را آزاد می‌کند. این مواد شیمیایی اثرات لذت بخش خوشایندی ایجاد می‌کنند. برخی حالاتی شبیه آرامش و خرسندی در مصرف کننده ایجاد می‌کنند و برخی از آن ها هم سبب می‌شوند که مصرف کننده احساس کند که هوشیارتر است و تمرکز بیشتری دارد. اما این احساسات خوشایند، زیاد طول نمی‌کشند. وقتی این اثرات از بین می‌روند، بدن مصرف کننده باز هم نیکوتین بیشتری طلب می‌کند. همین که شما سیگار می‌کشید، بدن به آن میزان نیکوتین عادت می‌کند و آن احساسات خوشایند کاهش می‌یابند. سپس شما برای دریافت و رسیدن مجدد به این اثرات خوشایند کوتاه، مدام نیاز دارید که مصرف سیگار را افزایش دهید. این همان علتی است که سبب می‌شود شما به طور مکرر، میل به سیگار داشته باشید و در طول زمان میزان مصرف سیگار را افزایش دهید. 

افراد سیگاری برای ترک سیگار چه کنند

• این عادت خود را موشکافی کنند.
• دریابند که چگونه و چرا به نیکوتین معتاد شدند.
• ببینند که چه میزان پول صرف سیگار می کنند.
• زمان هایی که بیشترین گرایش را به سیگار دارند، شناسایی کنند.
• حس غیرسیگاری بودن را تجربه کنند.
• باور کنند که توانایی ترک سیگار را دارند.
• شیوه های نوینی را برای رویاروییبا تشویش و نگرانی بیاموزند.
• یاد بگیرند که از تغییر کردن نترسند.
• بر ترس از ترک عادت های قدیمی چیره شوند.
• باور کنند که بدون سیگار هم می توانند زندگی را پیش ببرند.
• بدانند که چه مراحلی را باید بگذرانند تا برای ترک آماده شوند.
• برای خود یک برنامه ترک طراحی کنند.
• به تدریج سیگار را کنار بگذارند.
• نیکوتین بدن خود را از راه های دیگر تأمین کنند.
• از شرایط وسوسه انگیز برای سیگار کشیدن دور بمانند.

راه کارهای مفید برای ترک سیگار و ماندن در ترک سیگار

-دو فهرست تهیه کنید. یک فهرست از دلایل ترک سیگار و یک فهرست از اسامی افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند. فهرست اول به شما یادآوری می‌کند که چرا ترک سیگار مهم است و فهرست دوم به شما گوشزد می‌کند که بسیاری از افراد موفق به ترک سیگار شده‌اند. هر دو فهرست را دم دست داشته باشید و و در حین مبارزه‌ خود هر وقت دچار کشمکش شدید، به آن ها نگاه کنید.

-سعی کنید در جمع دوستان، آشنایان و اقوام، فرد سیگاری ای را پیدا کنید که همراه با شما، ترک سیگار را آغاز کند.   

-به دوستان، آشنایان و اقوام خود بگویید که در حال ترک سیگار هستید و از آن ها بخواهید که شما را حمایت کرده و در طول این دوره کمک‌تان باشند.