ماده اصلی و اعتیادآور در سیگار نیکوتین است که باعث ایجاد وابستگی افراد به سیگار می شود. توتون یا همان تنباکوی مورد استفاده در سیگار علاوه بر نیکوتین حدوداً شامل 70 نوع ماده شیمیایی است که اکثر آنها سرطان زا هستند.
مواد شیمیایی موجود در سیگار منجر به بیماری های مختلف از قبیل بیماری های ریوی، نارسانی های قلبی و ... می شوند.
در این بخش هدف اصلی اطلاع رسانی در مورد عوارض توتون و نیکوتین و سیگار نیست، زیر اکثر افرادی که سیگار می کشند در جریان عوارض این مواد هستند.
در ادامه یک سری نکات که برای ترک سیگار مفید هستند ذکر می شود:
زمانی که الگوی سیگار کشیدن خود را پیدا می کنید، اتخاذ برنامه جامع، روند ترک سیگار را بشتر قابل کنترل می سازد.
در جدول ترک سیگار که بررسی عادات سیگار کشیدن فرد را مورد بررسی قرار می دهد و از سوی رفتار درمان گرایان به منظور خودیاری در کنترل عادت ها طرح ریزی شده، گزارش روزانه از چگونگی سیگار کشیدن نمایان است و به شما اطلاعاتی در مورد وضعیت هایی که شما را به سیگار کشیدن وا می دارد، بررسی شده:
زمانی که پس از مدتی سیگار نمی کشید، بدعنق و تندخو می شوید، این واکنش بدن شما در زمان نیاز به نیکوتین است و شما عادت به سیگار کشیدن را به عنوان عاملی برای مقابله با احساسات منفی تقویت می کنید و هر موج نگرانی که شما بدون مصرف سیگار از سر بگذرانید، حتی برای مدت کوتاه، به شما ثابت می کند که می توانید بدون سیگار هم به آرامش برسید.
وضعیت ها:
وضعیت را به صورت زنده تجسم و در زمان حل به تصویر در آورید در تمام موارد آن از قبیل صدا، احساس، افکار، رایحه و تصویر آن لحظه را مجسم نمایید.
علائم فیزیکی نگرانی:
شامل محرک هایی که تولید نگرانی می کنند توجه کنید، مانند ساعاتی از روز که شخص خاصی را می بینید و باعث نگرانی شما می شود و سیگاری روشن می کنید و قبل از اینکه متوجه شوید به زنجیر افکار منفی و احساسات منفی نیز می رسید، از این مطالب نیز فهرستی تهیه کنید.
محرک های محیطی:
مانند شرکت در یک جمع یا مهمانی که احساس می کنید با روشن کردن یک سیگار خود را به نحوی مشغول می کنید یعنی با کشیدن سیگار بر وضعیت نابهنجار غلبه می کنید.
تقریباً غیر ممکن است که بتوان افکار و رفتارهای خود را، هنگامی که با تنش های بالای فیزیکی روبرو هستید، تغییر داد، پس اولین قدم برای رفع تنش و تمرکز و ایجاد انرژی بیشتر استفاده از تکنیک های آرامش سازی است.
تکنیک های آرام سازی عضلانی از 50 سال پیش توسط دکتر جاکوبسن گسترش یافته که این روش با قرار گرفتن در وضعیت راحت در محل آرام شروع شده و با تنفس های عمیق شروع به سفت کردن و شل کردن یک یک عضلات از پیشانی تا نوک پا شروع گردیده و در هر یک از عضلات اول تنش آن را احساس کرده و سپس شل کردن آن را حس می کنید و بدین ترتیب هر عضله را بین 7 تا 10 ثانیه در حالت سفت نگاه داشته و 15 ثانیه در حالت شل قرار می دهد.
عضلاتی که به ترتیب از بالا به پایین عمل آرام سازی روی آن انجام می شوند عبارتند از: عضلات پیشانی و دور چشم، عضلات دهان، ابروان، بازوان، دستان، شانه ها، معده، پشت، باسن، شکم، سینه، ران، ساق پا، پنجه های پا، برای تکمیل آرام سازی فوق حدود 20 تا 30 دقیقه کافی است.
روش های تکنیکی آرام سازی عضلات را تا آنجا انجام دهید که بخشی از زندگی روزانه شما شود.
گاه سیگار کشیدن به عنوان یک پاداش و یا سرگرمی پس از یک روز پر مشغله برای شماست در هر لحظه اثرات مخرب سیگار را در ذهن خود مرور کنید و هر لحظه که فکر کنید در زمان کشیدن سیگار 4680 ماده سمی را وارد جریان خود می کنید و سطح اکسیژن را در مغز و سایر اندام ها کاهش می دهید و ریه های سالم را پر از دود می کنید، آیا سیگار کشیدن می تواند پاداش یک روز سخت کاری باشد؟
