ده راه برای کمک به شما در مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن یا استفاده از تنباکو در هنگام بروز ولع مصرف دخانیات وجود دارد.
میل به تنباکو در شرایطی که اغلب تنباکو می‌کشید یا می‌جوید، قوی‌تر است، مانند مهمانی‌ها، یا زمانی که استرس دارید یا قهوه می‌نوشید. موقعیت‌های محرک خود را شناسایی کنید و برنامه‌ای داشته باشید تا به طور کامل از آن ها اجتناب کنید یا بدون استفاده از تنباکو از آن ها عبور کنید.
خود را برای عود سیگار آماده نکنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً در حین صحبت با تلفن سیگار می کشیدید، یک خودکار و کاغذ در نزدیکی خود نگه دارید تا به جای سیگار کشیدن، خود را با دو دل کردن مشغول کنید.
اگر احساس می‌کنید می‌خواهید تسلیم هوس تنباکو شوید، به خود بگویید که ابتدا باید 10 دقیقه دیگر صبر کنید و سپس کاری کنید که حواس خود را برای این مدت پرت کنید. سعی کنید به یک منطقه عمومی و عاری از دود بروید. این ترفندهای ساده ممکن است برای از بین بردن ولع مصرف تنباکو کافی باشد.
برای مبارزه با ولع مصرف تنباکو دهان خود را مشغول کنید. آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید، یا هویج خام، کرفس، آجیل یا تخمه آفتابگردان بخورید. خوراکی می تواند چیزی ترد و رضایت بخش باشد.
ممکن است وسوسه شوید که فقط یک نخ سیگار بخورید تا ولع مصرف تنباکو را برطرف کنید. اما خودتان را گول نزنید که می توانید در آنجا متوقف شوید. بیشتر اوقات، داشتن یک مورد منجر به دیگری می شود و ممکن است دوباره از تنباکو استفاده کنید.
فعالیت بدنی می تواند به منحرف شدن حواس شما از هوس سیگار و کاهش شدت آن کمک کند. حتی فعالیت بدنی کوتاه مدت مانند چند بار بالا و پایین دویدن از پله ها می تواند ولع مصرف تنباکو را از بین ببرد. برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید.
اگر در خانه یا محل کار گیر کرده اید، اسکات، خم شدن عمیق زانو، فشار دادن، دویدن در محل، یا بالا و پایین رفتن از پله ها را امتحان کنید. اگر فعالیت بدنی برای شما جالب نیست، دعا، سوزن دوزی، چوب کاری یا روزنامه نگاری را امتحان کنید. یا کارهایی را برای حواس پرتی انجام دهید، مانند جاروبرقی یا نوشتن یک متن.
سیگار کشیدن ممکن است راه شما برای مقابله با استرس بوده باشد. مقاومت در برابر ولع مصرف دخانیات خود می تواند استرس زا باشد. با تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، مانند تمرین‌های تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلات، یوگا، تجسم، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، استرس را از خود دور کنید.
برای کمک به تلاش شما برای مقاومت در برابر ولع مصرف تنباکو، با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا اعضای گروه پشتیبانی، تماس تلفنی بگیرید، با هم به پیاده روی بروید، یا دور هم جمع شوید تا در مورد هوس های خود احساس همدردی کنید.
به یک برنامه آنلاین ترک سیگار بپیوندید یا وبلاگ یک ترک کننده را بخوانید و افکار تشویق کننده را برای شخص دیگری که ممکن است با هوس سیگار دست و پنجه نرم کند ارسال کنید. از نحوه برخورد دیگران با هوس سیگار خود بیاموزید.
دلایلی را که می خواهید سیگار را ترک کنید و در برابر هوس سیگار مقاومت کنید، یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید این احساسات می توانند شامل احساس بهتر شدن، احساس سالم تر شدن، پس انداز کردن پول و دور نگه داشتن عزیزان خود از دود سیگار باشد.
به یاد داشته باشید، تلاش برای غلبه بر میل به مصرف سیگار همیشه بهتر از انجام هیچ کاری است و هر بار که در برابر هوس تنباکو مقاومت می کنید، یک قدم به پاک بودن کامل از تنباکو نزدیک می شوید.
