بیست دقیقه پس از قطع مصرف سیگار تعداد ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می کند.
دوازده ساعت پس از قطع مصرف سیگار سطح مونوکسید کربن خون به حد طبیعی برمی گردد.
دو هفته تا سه ماه بعد از قطع مصرف سیگار جریان خون بهتر می شود و فعالیت ریوی بهبود می یابد.
یک سال پس از قطع مصرف سیگار خطر بیماری های کرونری قلبی به نصف افراد سیگاری می رسد.
پنج سال بعد از قطع مصرف سیگار احتمال بروز سکته مغزی برابر با افراد غیر سیگاری می شود.
پانزده سال بعد از قطع مصرف سیگار امکان مرگ ناشی از سرطان ریه نصف فرد سیگاری است.
پانزده سال پس از قطع مصرف سیگار خطر بیماری های کرونری قلبی مشابه غیرسیگاری ها است.
کنار گذاشتن مصرف سیگار با سلسله ای از نتایج فوری و برخی اثرات با شروع دیرتر همراه است. این اثرات مفید بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد.
تنفس خوش بوتر می شود.
دندان ها سفیدتر می شود.
بوی بد لباس ها و موها از بین می رود.
زردی انگشتان و ناخن ها ناپدید می شود.
مزه غذاها بهتر می شود.
حس بویایی به حالت طبیعی بر می گردد.
در دیگر فعالیت های روزانه (مثل بالا رفتن از پله و کار منزل) دچار تنگی نفس نمی شوید.
ترک سیگار، اراده می خواهد. اراده هم محصول یک بسترسازی مناسب است.
از کاغذ استفاده کنید.
قبل از هر کاری در مورد سیگار به خوبی فکر کنید و ببینید که از چه چیزهایی در مورد آن بدتان می آید و این که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید.
-آیا در مورد سلامت خود نگرانید و از سرطان ریه یا سایر سرطان ها در هراسید؟
-آیا از بیماری قلبی و سایر بیماری ها نگران هستید؟
-آیا همسر و فرزندان و اطرافیان شما در معرض عوارض سیگار کشیدن شما هستند؟
-آیا فکر می کنید الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟
-از این که موها و لباس های شما همیشه بوی سیگار می دهند ناراحتید؟
از مواردی که شما را نگران کرده لیستی تهیه کنید و همیشه آن را همراه خود داشته باشید. هر بار که خواستید سیگاری را بردارید یا میل به سیگار پیدا کردید به لیستی که تهیه کرده اید نگاهی بیندازید و به خاطر بیاورید که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته بودید. سپس به انگیزه هایی که باعث شده است فکر ترک سیگار به سرتان بزند دقت کنید و از آن ها یادداشت بردارید. در ادامه بنویسید که از ترک سیگار چه منافعی نصیب تان خواهد شد. تمام این ها را با جزییات کامل یادداشت کنید.
به خانواده، دوستان و همکاران خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید. این کار اراده شما را تقویت می کند.
هر بار که میل به سیگار پیدا کردید به خاطر بیاورید آن ها می دانند در حال ترک سیگار هستید و میزان اراده و خویشتن داری شما را تحت نظر دارند و شما نمی خواهید دیگران شما را فردی شکست خورده ببینند.
حتی می توانید از آن ها بخواهید که اگر شما را در حال روی آوردن به سیگار دیدند به شما یادآوری کنند که تصمیمی که گرفته بودید چقدر برایتان مهم است.
اگر سال هاست که سیگار می کشید و از این کار لذت می برید، پس لازم است برای زندگی بعد از سیگارتان هم برنامه های جدیدی داشته باشید.
ورزش های جدید، فعالیت های اجتماعی متنوع، امتحان کردن غذاهای جدید، موسیقی متفاوت، تهیه لباس جدید، تغییر وضع ظاهری مثلاً نوع آرایش موی سر و باید با این تغییرات احساس کنید که ترک نیکوتین از شما آدم دیگری ساخته است.
از پزشک بخواهید تا شما را برای ترک دخانیات راهنمایی کند و به کلینیک های ترک اعتیاد مراجعه نمایید. هر چه در طول برنامه ترک سیگار خود مشاوره بیشتری دریافت کنید احتمال این که موفق شوید بیشتر است.
