افزایش مصرف سیگار در مردان در قرن اخیر در بریتانیا باعث افزایش قابل ملاحظه مرگ و میر در اثر سرطان ریه در دهه چهل و پنجاه شد. اخیراً سیگار کشیدن و مرگ در اثر سرطان ریه در زنان افزایش یافته است. راهکارهای مختلفی برای ترک سیگار و مقابله با عود اعتیاد به سیگار وجود دارد که با استفاده از آن ها می توان برای همیشه با سیگار خداحافظی کرد.
چنان چه سیگاری ها عقیده دارند ترک کردن سیگار در اکثر افراد و در بسیاری موارد، یک باره امکان پذیر نیست اگر به نظر شما هم چنین است به عنوان رهنمودهایی برای موفقیت در ترک سیگار، می بایست کم کم و طبق دستورالعمل های زیر انجام گیرد.
تمام مضرات سیگار را از کسانی که معتاد نیستند جویا شده و به خاطر بسپارید و هنگام هوس سیگار آن ها را به یاد آورید.
با خانواده و دوستانتان در مورد تصمیم خود برای ترک سیگار صحبت کنید و از تک تک آن ها بخواهید به هر طریق ممکن به شما کمک کنند.
در خیابان ها و معابر عمومی و در مجالس و در طول رانندگی سیگار نکشید و برای دیگران احترام قائل شوید.
کارهایی که برای ترک سیگار باید انجام دهید
از افراد سیگاری دوری کنید.
اگر مشاهده کردید کسی سیگار می کشد از او فاصله بگیرید یا او را ترک کنید.
مهمانی را که اهل دخانیات است هیچ گاه به منزل یا محل کار دعوت نکنید و یا دعوت او را نپذیرید.
از هیچ کس سیگار تعارفی قبول نکنید.
سیگار تعارفی و مجانی را برای خود حرام بدانید.
دیگران را به ترک سیگار هدایت و تشویق کنید.
هیچ گاه سیگار را همراه خود و یا در منزل و محل کار خود نگهداری نکنید.
نکشیدن سیگار (خماری و سردرد و ...) را به طور موقت، لااقل چند روزی تحمل کنید.
در محل زندگی یا محل کار خود جا سیگاری قرار ندهید.
در صورتی که نتوانستید نکشیدن سیگار را تحمل کنید، هرگاه صبر و تحمل شما سر آمد به قصد خرید سیگار از محل خارج شده و فقط یک نخ خریداری کنید.
هر گاه نکشیدن سیگار باعث ناراحتی شد و تصمیم به خرید گرفتید، نوع فعالیت خود را تغییر داده یا با کسی صحبت کنید تا تأخیر ایجاده شده بلکه سیگار را برای مدت کوتاهی هم که شده فراموش کنید.
هر گاه نکشیدن سیگار بسیار باعث آزار شد تازه تصمیم به خرید آن بگیرید و به منظور خرید از محل خارج شده و به طرف محل فروش سیگار بروید تا آن هم باعث تأخیر شود.
سعی کنید هر گاه سیگار خریداری می کنید، آن سیگار متفاوت با قبلی باشد (از سیگارهای مختلف و مارک های مختلف استفاده کنید).
از نوع سیگاری که دوست ندارید استفاده کنید.
آن سیکاری را که روشن می کنید تا آخر نکشید، کمی از آن را دود کرده بقیه اش را دور بیندازید.
هنگام کشیدن سیگار دود آن را پایین ندهید.
از سیگارهای فیلتردار استفاده کنید.
هنگام کشیدن سیگار حتماً فیلتر را با آب دهان خیس کنید.
به جای کشیدن سیگار خودتان را با کار دیگری سرگرم کنید.
می توانید به جای سیگار از تخمه یا آدامس و یا آبمیوه استفاده کنید.
وقتی احساس ناراحتی می کنید، به یاد آورید که این علامت بازگشت بدنتان به سلامتی و زودگذر است.
اگر نبود سیگار در دستتان ناراحتتان می کند با چیز دیگری مانند تسبیح و . . . خودتان را مشغول کنید.
به جای آن که بعد از غذا سیگار دود کنید بهتر است دندان هایتان را خوب مسواک زده و چند دقیقه ای نیز قدم بزنید.
